Schwimmen in der Schwangerschaft: Das musst du wissen!
Viele Schwangere sind irritiert, wenn ihnen geraten wird, schwimmen zu gehen. Die Frage kommt auf, ob beim Schwimmen in der Schwangerschaft die Infektionsgefahr höher ist und damit das Risiko für Mutter und Kind erhöht ist oder dass die Anstrengung für sie selbst und ihr ungeborenes Kind zu groß sein könnte. Tatsächlich ist das Schwimmen der perfekte Sport in der Schwangerschaft und hat immense Vorteile für Mutter und Baby. Es gibt lediglich ein paar wenige Ausnahmen, wann du es besser lassen solltest.
Schwimmen während der Schwangerschaft: Entspannung für Mutter und Kind
Mit fortschreitender Schwangerschaft haben werdende Mütter im wahrsten Sinne des Wortes schwer zu tragen. Viele Frauen klagen deswegen über Rücken- und Kreuzschmerzen, Gelenkschmerzen oder Wassereinlagerungen.
Wasser hat die Eigenschaft, dass es uns unser Gewicht abnimmt: Wir fühlen uns im Wasser sofort leichter und unbeschwerter. Das ist ein Entspannungsmoment, den gerade Schwangere zu spüren bekommen, die vermehrt unter Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen etc. leiden. Das Tolle beim Schwimmen ist, dass dieser Effekt sofort eintritt, wenn wir uns ins Wasser begeben. Und wenn die Mutter entspannt ist, ist es auch das ungeborene Kind, denn es spürt ihre Stimmungen und Emotionen.
Gesundheitliche Vorteile des Schwimmens in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft schwimmen ist auch deswegen eine hervorragende Idee, weil der Körper mehrfach davon profitiert:
- Der Kreislauf kommt sanft in Schwung
- Muskeln und Gelenke werden schonend trainiert
- Der Blutdruck reguliert sich
- Es kommt zu weniger Wassereinlagerungen
- Das Thromboserisiko reduziert sich
- Das Immunsystem wird gestärkt.
Auf diese Weise lassen sich viele typische Schwangerschaftsbeschwerden lindern. Neben den gesundheitlichen Vorteilen nimmt Schwimmen übrigens auch Einfluss auf unsere Psyche.
Doppelt Spaß macht es, wenn man gemeinsam etwas für die Gesundheit tut. Viele örtliche Schwimmbäder bieten zum Beispiel Aquagymnastik für Schwangere an. Unter fachlicher Anleitung kann man noch besser von der regelmäßigen Bewegung im kühlen Nass profitieren. Du kannst dich auch bei deiner Krankenkasse erkundigen, ob es im näheren Umkreis solche Angebote gibt.
Wann sollte das Schwimmen in der Schwangerschaft vermieden werden?
Manche Schwangere befürchten, dass sie sich in Schwimmbädern Infektionen zuziehen können. Tatsächlich ist diese Gefahr durch das Chlorwasser in der Berührung mit Schwangeren gering. Es gibt jedoch einige Punkte, auf die du in der Schwangerschaft achten solltest:
Wenn du schon eine Scheideninfektion hast, solltest du nicht schwimmen gehen. Da sich der pH-Wert der Scheidenflora während der Schwangerschaft verändern kann, empfehlen manche Hebammen, einen Tampon mit Joghurt zu benutzen oder spezielle Zäpfchen.
Um zu vermeiden, dass du aus Versehen von anderen angerempelt wirst, solltest du außerhalb der Stoßzeiten schwimmen gehen.
Wenn sich Übelkeit oder Kreislaufprobleme melden, gilt: sofort raus aus dem Wasser. Im Idealfall ist immer ein Bademeister zur Stelle, der eingreifen kann. Einsame Badeseen sind deswegen während der Schwangerschaft nicht geeignet, um schwimmen zu gehen.
Häufigkeit des Schwimmtrainings
Zuletzt stellt sich die Frage: Wie häufig und wie lange solltest du schwimmen gehen? Als Faustregel gilt: Wer vorher nicht sehr sportlich war, sollte maximal dreimal die Woche 20-30 Minuten ein sanftes Schwimmtraining ausüben. Zur Überanstrengung sollte es dabei nicht kommen.
Wie in den meisten Fällen lohnt es sich genau hinzuhören, was uns unser Körper mitteilt: Das ist der beste Gradmesser, um sich weder zu über- noch zu unterfordern.
Du fragst dich, ab wann und wie du nach der Geburt deines Babys mit dem Schwimmen anfangen kannst? Hier kannst du alles über das Thema Schwimmen mit Baby.