Schwimmen und Kalorien: Effektive Workouts

Schwimmen ist nicht nur vorteilhaft für unsere psychische Gesundheit, sondern auch ein effektiver Weg, Kalorien zu verbrennen und deine Fitness zu verbessern. Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man 1000 Meter schwimmt? Und wie kann man den Kalorienverbrauch beim Schwimmen erhöhen? Hier findest du die Antworten auf alle Fragen, also lies gerne weiter. 

Was beeinflusst den Kalorienverbrauch beim Schwimmen?

Um die Frage zu beantworten, wie viele Kalorien man beim Schwimmen in der Regel verbrennt, ist es wichtig, sich zunächst die Faktoren anzuschauen, die dabei eine Rolle spielen. Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen ist nämlich nicht nur von der Aktivität selbst abhängig, sondern wird auch von individuellen Faktoren beeinflusst, wie:

• Körpergröße: Größere Menschen haben tendenziell einen höheren Kalorienverbrauch beim Schwimmen, da sie mehr Energie benötigen, um sich im Wasser zu bewegen.
• Körperzusammensetzung: Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe, daher können Personen mit mehr Muskelmasse mehr Kalorien verbrennen.
• Geschlecht: Männer haben in der Regel einen höheren Muskelanteil als Frauen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führen kann.
• Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab, was den Grund- und Leistungsumsatz verringern kann.

Die Trainingsintensität spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle für den Kalorienverbrauch beim Schwimmen, denn sie bestimmt maßgeblich darüber, wie viele Kalorien letztendlich verbrannt werden. Je herausfordernder und anspruchsvoller du also dein Schwimmtraining gestaltest, desto höher ist der Energiebedarf deines Körpers, was wiederum zu einer Steigerung des Kalorienverbrauchs führt. 

Kalorienverbrauch: Kaltes oder warmes Wasser?

Eine oft gestellte Frage ist, ob der Kalorienverbrauch im kalten oder warmen Wasser höher ist. Tatsächlich verbrennt der Körper im kalten Wasser mehr Kalorien, da er mehr Energie aufwenden muss, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Dennoch kann Schwimmen im warmen Wasser ebenso effektiv sein, da der Kalorienverbrauch letztendlich von der Intensität des Trainings abhängt.

Achtung: Schwimmen in kaltem Wasser kann zu erhöhtem Hungergefühl führen. Greife nach dem Training statt auf Fast Food und Süßigkeiten lieber auf gesunde Snacks zurück. Hier findest du Tipps für die optimale Ernährung während des Schwimmtrainings. 

Übersichtstabelle: Kalorienverbrauch pro 1 Stunde 

Um dir einen umfassenden Überblick über den Kalorienverbrauch verschiedener Schwimmstile zu geben, haben wir hier eine informative Übersichtstabelle mit dem ungefähren Kalorienverbrauch je nach Schwimmstil zusammengestellt. Die Werte gelten für eine junge  Frau mit einem Gewicht von 60kg:

Wenn du also intensiver trainierst, wie zum Beispiel beim schnellen Kraulen oder Schmetterlingsschwimmen, ist dein Kalorienverbrauch pro Stunde höher im Vergleich zum langsamen Brustschwimmen. Indem du die verschiedenen Schwimmarten variierst und dein Training an deine Fitnessziele anpasst, kannst du effektiv Fett verbrennen und deine Muskeln stärken.

Kalorienverbrauch beim Schwimmen selbst berechnen

Damit du deinen Kalorienverbrauch beim Schwimmen selbst berechnen kannst und voller Energie deine Trainingseinheiten optimieren kannst, steht dir eine einfache Formel zur Verfügung, die dir dabei hilft, deine Fortschritte zu verfolgen und deine Fitnessziele zu erreichen:

Grundumsatz (Kalorien) × MET : 24 × Dauer

MET steht für metabolisches Äquivalent und repräsentiert den festgelegten durchschnittlichen Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten - die genauen Werte findest du im Compendium of Physical Activities. 

→ Diverse Online- Kalorienverbrauchrechner bieten ebenfalls Schätzungen über den Kalorienverbrauch basierend auf Gewicht, Schwimmstil und Trainingsdauer.

Tipps zur Steigerung des Kalorienverbrauchs beim Schwimmen

Um deinen Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu steigern, haben wir hier einige nützliche Tipps für dich zusammengestellt, die sich problemlos umsetzen lassen und dennoch für Spaß beim Ausflug ins Schwimmbad sorgen können: 

1. Variiere deine Schwimmstile: Probiere verschiedene Schwimmarten wie Kraulen, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Schmetterlingsschwimmen aus. Durch diese Vielfalt kannst du verschiedene Muskelgruppen aktivieren und deinen gesamten Körper ganzheitlich trainieren. Das erhöht deinen Energieverbrauch und fördert die Kalorienverbrennung.
2. Erhöhe die Intensität: Steigere das Tempo beim Schwimmen oder integriere Intervalltraining in deine Schwimmeinheiten. So bringst du deinen Herzschlag in einen höheren Bereich und deinen Körper dazu, mehr Energie zu verbrauchen. Das führt zu einer gesteigerten Kalorienverbrennung.
3. Nutze Schwimmhilfen: Flossen, Paddel oder ein Schwimmbrett können den Widerstand im Wasser erhöhen und die Muskelarbeit intensivieren. Dadurch kannst du effektiver trainieren und mehr Kalorien verbrennen, da du deinen Körper stärker belastest.
4. Schwimme gemeinsam: Suche dir einen Trainingspartner oder eine Gruppe, um motiviert zu bleiben. Durch gegenseitige Unterstützung könnt ihr euch zu intensiveren Trainingseinheiten anspornen und euren Kalorienverbrauch steigern. Spiele im Wasser sind beispielsweise eine tolle Art, “Arbeit” und Vergnügen zu verbinden. 
5. Bleibe regelmäßig dran: Die Kontinuität deiner Schwimmeinheiten ist entscheidend. Indem du regelmäßig schwimmst und dein Training konsequent durchziehst, gewöhnt sich dein Körper an die Belastung und kann seine Leistungsfähigkeit steigern. Das führt langfristig zu einer gesteigerten Kalorienverbrennung.

→ Vergiss nicht, auch eine richtige Badebekleidung trägt dazu bei, dass du dich im Wasser wohlfühlst und eine top Leistung erbringen kannst. Schau dir in unserem E-Shop unsere breite Auswahl an Sport Bikinis und Sport Schwimmanzügen an und wähle dein neues Lieblingsoutfit! :) 

Mit diesen Tipps kannst du nicht nur effektiv Kalorien verbrennen, sondern auch deinen Spaß beim Schwimmen steigern und deine Fitnessziele erreichen. Also, ab ins Wasser und genieße ein erfrischendes und effektives Workout!