Gründe, warum Schwimmen so gesund ist
Egal welches Alter oder Fitnesslevel - für viele Menschen ist Schwimmen die perfekte Sportart, um Körper und Geist zu stärken, denn es:
- stärkt Herz-Kreislaufsystems
- schont Gelenke und Rücken
- reduziert Stress
- fördert Muskelaufbau
- ist schonend für den gesamten Körper.
Im Folgenden stellen wir dir die gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens genauer vor. Lies weiter, um mehr darüber zu erfahren, welche positiven Effekte Schwimmen für dich haben kann und warum du es unbedingt ausprobieren solltest!
Warum ist Schwimmen gesund für das Herz?
Es gibt mehrere Gründe, warum Schwimmen gesund fürs Herz ist. Zum einen kann Schwimmen deinen Herzmuskel trainieren und das Herz-Kreislauf-System stärken. Zum anderen sinkt dadurch aber auch langfristig dein Blutdruck und dein Lungenvolumen vergrößert sich.
Diese Stärkung des Kreislaufsystems ist auch gut für deine Hirnleistung. Eine höhere Herzfrequenz sorgt nämlich dafür, dass dein Körper durch eine stärkere Blutzirkulation besser mit Sauerstoff versorgt wird - dies wiederum fördert die Konzentration.
Wichtig zu beachten: Da Herz und Lunge durch den Wasserdruck belastet werden, sollten Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen das Schwimmen zuerst ärztlich absprechen.
Schwimmen: gesund für den Rücken
Allerdings sollte man dabei auf die richtige Schwimmart und Ausführung achten: Bei falscher Ausführung ist das Brustschwimmen beispielsweise nicht gut für den Rücken, weil der Kopf meist konstant über Wasser gehalten und die Halswirbelsäule dadurch überstreckt wird . Dies kann zu Verspannungen in Nacken und Rücken führen. Um den Rücken beim Brustschwimmen zu entlasten, solltest du deshalb unter Wasser ausatmen und nur zum Einatmen den Kopf heben, dann hat auch dieser Schwimmstil positive Effekte auf die Rückenmuskulatur. Gut für den Rücken ist außerdem das Rückenschwimmen, auf Grund des durchgestreckten Oberkörpers.
Tipp: Brustschwimmen, Kraulen, … wir klären auf: Welche Schwimmarten gibt es eigentlich?
Schone deine Gelenke
Für Menschen mit Arthrose, ältere Menschen, verletzte Sportler und Schwangere ist Schwimmen die perfekte Sportart, denn sie entlastet nicht nur den Rücken, sondern auch die Gelenke. Dadurch ist Schwimmen eine gute Alternative zu anderen Ausdauersportarten wie Joggen, die Verletzungsgefahr ist deutlich geringer. Vor allem das Rückenschwimmen ist gesund für die Gelenke. Jedoch sollte man immer, egal bei welcher Schwimmart, auf eine saubere Ausführung achten. Denn bei einer unsauberen Technik werden häufig die Gelenke falsch belastet, das passiert besonders häufig beim Brustschwimmen.
Mehr als Fitness: Weitere Vorteile des Schwimmens
Täglich schwimmen – wie gesund ist das?
Grundsätzlich kann täglich Schwimmen gesund sein und uns körperlich und mental gut tun. Jedoch gilt wie für jede andere Sportart auch: Du solltest auf deinen Körper hören und vor allem am Anfang bei Muskelkater oder Schmerzen eine Pause einlegen. Damit sich deine Muskeln regenerieren können, braucht dein Körper genug Erholungszeit. Für Anfänger ist ein Trainingsplan mit 2-3 Schwimmeinheiten pro Woche meistens am sinnvollsten.
Tipp: Schau dir unsere Trainingspläne für Schwimmanfänger und -profis an und finde den passenden Plan für dein Level!
Schwimmen im kalten Wasser: Gesund oder nicht?
Wenn du eine besondere Herausforderung suchst, könnte Kaltwasserschwimmen das richtige für dich sein. Denn Schwimmen im kalten Wasser verstärkt die positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System und bietet einen höheren Kalorienverbrauch als Schwimmen bei gewohnten Wassertemperaturen. Da es dabei aber auch einiges zu beachten gibt, lies dir am besten vorher unseren Artikel zum Kaltwasserschwimmen durch.
Schwimmen ist gesund für die Seele
Warum ist Schwimmen auch gesund für unsere Psyche? Da der Bewegungsablauf beim Schwimmen Konzentration erfordert, hilft es vielen Menschen dabei, Stress abzubauen und im Moment zu sein. Außerdem schüttet der Körper während des Schwimmens stimmungsaufhellende Hormone wie Serotonin und Dopamin aus, die uns glücklich machen. Das Gefühl, schwerelos zu sein und die gleichmäßige Atmung tragen ebenfalls zur Entspannung bei.
Fazit
Zusammenfassend hat Schwimmen also nicht nur zahlreiche nachhaltige Vorteile für die körperliche, sondern auch für die mentale Gesundheit. Schwimmen ist für jeden von uns eine geeignete Sportart, da es unseren Körper schont und trotzdem dabei hilft Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Also, worauf wartest du noch? Schnapp dir deinen Bikini oder Badeanzug und probier es aus!